Kraft tanken im Retreat-Urlaub: mit Yoga, Detox und Co.

Selbstfürsorge sieht für jeden anders aus: Während sich die einen lieber körperlich auspowern, suchen die anderen nach Ruhe und Entspannung und buchen einen Retreat-Urlaub. Gemeint ist eine Auszeit an möglichst stillen Rückzugsorten, an denen Sie die Hektik des Alltags hinter sich lassen und den Fokus voll und ganz auf sich selbst legen können.

Das Wort „retreat" kommt aus dem Englischen und bedeutet so viel wie „Rückzug" oder „Zuflucht". Die Idee des Retreats an sich ist nicht neu. Sie geht zurück auf spirituelle Traditionen, bei denen sich vor allem Mönche oder Nonnen zurückziehen. Daher fanden viele der ersten Retreats, die angeboten wurden, in Klöstern statt.

Während es bei einer klassischen Urlaubsreise darum geht, neue Kulturen, Sehenswürdigkeiten, die landestypische Küche und Traditionen kennenzulernen, liegt der Fokus beim Retreat-Urlaub darauf, wieder zu sich und zur inneren Ruhe zu finden. Es geht um Ihr Wohlbefinden, um Ihre Gefühle, Ihre Bedürfnisse und um Heilung. Wer sich also für einen Retreat-Urlaub entscheidet, hat eine klare Motivation, die über die reine Freizeitbeschäftigung hinausgeht. Die Eckpfeiler eines Retreats bilden in der Regel Bewegung, mentale Gesundheit, Ernährung und Genesung.

Die Gründe, warum sich Menschen für einen Retreat entscheiden, können ganz unterschiedlich sein. Viele beantworten eine der folgenden Fragen mit Ja:

• Fühlen Sie sich im Alltag oft überfordert?
• Haben Sie das Gefühl, dass Ihr Leben zu laut, zu schnell, zu sprunghaft geworden ist?
• Empfinden Sie schon länger eine Trauer oder einen Schmerz, den Sie gerne verarbeiten möchten?
• Fällt es Ihnen im Alltag schwer, über eine Krise wie Pandemie, Krankheit oder Unfall hinwegzukommen?
• Möchten Sie Traumata aus Ihrer Vergangenheit aufarbeiten?
• Haben Sie manchmal das Gefühl, zwischen Arbeit und sozialen Verpflichtungen den Zugang zu sich selbst verloren zu haben?
• Fragen Sie sich häufig, was der Sinn des Lebens ist?
• Haben Sie den Wunsch, sich selbst zu verwirklichen und persönlich weiterzuentwickeln?

Wenn Sie auch eine oder mehrere dieser Fragen bejahen, könnte Sie durchaus ein Retreat in Betracht ziehen. Diese Art von Auszeit ist jedoch nicht für jeden das Richtige und es kann durchaus vorkommen, dass an Ihrem Wunschreiseziel überhaupt kein Retreat-Aufenthalt angeboten wird. Zudem ist bei einem Retreat nicht nur die Teilnehmerzahl, sondern oft auch die Auswahl an Aktivitäten eingeschränkt. Die Programme können körperlich wie geistig zudem sehr fordernd sein. Aufgrund der meist klar vorgegebenen Tagesabläufe sind Sie bei einem Retreat-Urlaub häufig nicht so flexibel, was die Planung von Ausflügen und Ähnlichem angeht. All diese Faktoren sollten sie bei Ihrer Entscheidung für oder gegen ein Retreat bedenken.

Viele Retreats sind auf Alleinreisende ausgelegt, da es in erster Linie darum geht, zu sich selbst zu finden. Es gibt jedoch auch Retreats für Paare, die sowohl an sich selbst, als auch an ihrer Beziehungen arbeiten möchten. Retreat-Urlaub speziell für Frauen ist ein besonderes Angebot, bei dem es darum geht, mit Gleichgesinnten die besonderen Herausforderungen des weiblichen Geschlechts, seien es gesellschaftliche Rollenbilder oder hormonelle Veränderungen, zu meistern.

Bei Gruppen-Retreats wird in der Regel sowohl alleine als auch in der Gruppe gearbeitet. Der regelmäßige Austausch unter Gleichgesinnten kann in dem Fall dazu beitragen, dass Sie sich besser verstanden und weniger alleine fühlen.

Die Kosten für einen Retreat-Urlaub hängen stark von der Länge des Aufenthalts, der Betreuungsintensität und den jeweiligen Angeboten ab. Wer sich in ein Wellness-Resort mit Spa, Massage und Einzeltrainings einquartiert, wird für eine Woche vermutlich mehr bezahlen als Menschen, die sich mit einer Gruppe auf eine einsame Almhütte zurückziehen. Im Vergleich zum traditionellen Urlaub sind Retreats aber oft ein wenig teurer, da zu Unterkunft und Verpflegung weitere Leistungen, wie Beratung, Coachings, angeleitete Entspannungsübungen, Massagen oder eine spezielle Ernährung hinzukommen.

Das Angebot an Retreat-Urlauben ist so vielfältig wie wir Menschen selbst. Retreat-Pakete bieten sowohl Resorts als auch Yoga-Trainer oder Coaches an, meist an Orten mit Wohlfühlatmosphäre in idyllischer Umgebung. Der Tagesablauf ist bei vielen Retreats klar strukturiert.

Retreats unterscheiden sich neben dem Schwerpunkt auch in der Länge, den Leistungen und den Kosten. Ob Sie ein Tages-Retreat im Hotel um die Ecke buchen oder zwei Wochen nach Bali reisen, hängt stark davon ab, wie viel Zeit und Geld Sie investieren möchten. Zu den häufigsten Retreat-Angebote zählen Yoga-, Meditations-, Detox- und kreative Auszeiten.

Beim Yoga-Retreat stehen ganzheitliche Übungen für Körper und Geist im Mittelpunkt. Ein Yoga-Trainer kann ein Retreat umfassend begleiten, oder er wird nur für die Yoga-Einheiten dazugeholt. Bei dieser Art von Retreat-Urlaub sollten Sie sich auf mehrere Yoga-Sessions pro Tag einstellen. Meist gehören auch Atem- und Entspannungsübungen zum Programm.

Dass Yoga sowohl körperlich als auch mental guttut, haben schon viele Studien bewiesen:

1. Yoga dehnt und stärkt die Muskeln.
2. Die Konzentration auf den Körper und die Atmung baut Stress ab.
3. Die Übungen verbessern die Haltung und wirken sich positiv auf das Körpergefühl und Selbstbewusstsein aus.
4. Yoga kann die Schlafqualität verbessern.
5. Die Atemübungen senken den Blutdruck und stärken das Nervensystem.
6. Auch der Hormonhaushalt kann von Yoga profitieren.
7. Die Bewegung regt die Verdauung an.
8. Yoga fördert die Konzentration und Leistungsfähigkeit.

Angesichts all dieser körperlichen und mentalen Vorteile wird schnell klar, warum Yoga im Großteil aller angebotenen Retreats eine Rolle spielt.

Beim Meditations-Retreat liegt der Fokus auf Meditations- und Achtsamkeitsübungen, die meist aus dem Buddhismus kommen. Um Einflüsse von außen möglichst gering zu halten, finden viele solcher Meditations-Auszeiten an entlegenen Orten statt. Stille und Ruhe bilden dabei die Basis für die Rückbesinnung auf sich selbst und die eigenen Gedanken wie Emotionen.

Wer noch nie meditiert hat, sollte bei solch einem Retreat darauf achten, professionelle Unterstützung zu erhalten und die Meditationspraxis danach in den Alltag mitzunehmen. Regelmäßiges Meditieren kann helfen, Stress und Ängste abzubauen, besser zu schlafen, sich glücklicher zu fühlen, positiver zu denken und Beziehungen zu stärken. Kein Wunder also, dass auch die Meditation neben Yoga zum fixen Bestandteil vieler Retreats geworden ist.

Beim Detox geht es darum, Dinge, die uns schaden können, aus unserem Alltag wegzulassen. Viele entscheiden sich heutzutage zum Beispiel für ein Digital Detox und fahren bewusst ohne Smartphone und Laptop in den Urlaub. Andere konzentrieren sich auf die Ernährung und buchen ein Retreat, in dem besondere Ernährungskonzepte dafür sorgen, dass sich der Körper von den Strapazen des modernen Alltags, allen voran Fast Food und Co., erholen kann.

Neben dem Fasten zählt die Ernährung auf Basis der traditionellen indischen Heilkunst Ayurveda zu den bekanntesten Konzepten. Bei ayurvedischen Rezepten steht frisches, saisonales Gemüse im Mittelpunkt. Dazu gibt es Proteinquellen wie Fisch, Fleisch oder Soja. Vor allem den Gewürzen wird beim Ayurveda eine besondere Wirkung zugesprochen. So sollen zum Beispiel Koriander, Ingwer und Kurkuma gut für die Verdauung sein.

Wenn es Ihnen bei Ihrem Retreat-Urlaub ein Bedürfnis ist, ihre Kreativität wieder anzukurbeln, könnte ein Creative Retreat für Sie das Richtige sein. Bei diesen Auszeiten geht es darum, neue und alte Hobbys auszuprobieren und für sich zu entdecken. Ob Musik, Literatur oder Handwerk, hier steht der Schaffensprozess immer im Rampenlicht. Wenn Ihre Arbeit im Alltag vor allem mentaler Natur ist, könnte Ihnen ein Töpfer-Retreat helfen, sich wieder mehr auf Ihren Tastsinn zu verlassen. Oder Sie widmen sich eine Woche lang dem Malen von Stillleben.

Um neue Hobbys auszuprobieren, braucht es nicht immer eine professionelle Anleitung. Suchen Sie sich einfach einen Kurs Ihrer Wahl in einer tollen Stadt und quartieren Sie sich in einem anregendem Umfeld ein.

Angebote für Retreat-Urlaube finden Sie heutzutage in aller Welt. Es gibt aber natürlich Orte, die sich aufgrund ihrer Nähe zum Wasser oder ihrer Abgeschiedenheit für eine Auszeit vom Alltag besonders gut eignen. Viele Menschen zieht es auf der Suche nach sich selbst nach Asien und damit an den Ort, wo Entspannungspraktiken wie Yoga oder Meditieren ihren Ursprung haben. Doch so weit müssen Sie für ein Retreat gar nicht reisen.

Das stimmungsvolle Ambiente bei einer Auszeit am Meer oder an einem See formt die ideale Kulisse für einen Retreat-Urlaub. Verlegen Sie Ihre Meditations- und Yogaeinheiten direkt ans Ufer. Das Rauschen der Wellen und das Plätschern des Wassers wirken beruhigend und können so das Gefühl von Entspannung und die Rückbesinnung auf sich selbst fördern.

Ob ein See in Österreich, ein Strand in Barcelona oder eine Insel im indischen Ozean – Wasser heilt unseren Körper und auch unsere Psyche.

Auf Bergen nimmt die Bevölkerungsdichte mit der Zunahme der Höhenmeter meist drastisch ab. Das sorgt für  Abgeschiedenheit – die perfekte Kulisse für einen Retreat-Urlaub. Statt Handyempfang genießen Sie auf dem Berg frische Luft, unberührte Natur und mit etwas Glück atemberaubende Ausblicke. Wer schon einmal auf einem Gipfel stand und den Blick über die darunterliegenden Täler streifen ließ, weiß wie befreiend sich solche Momente anfühlen können. Die Sorgen des Alltags scheinen plötzlich ganz weit weg, während das Hier und Jetzt in den Vordergrund rückt. Eine längere (vielleicht sogar mehrtägige) Wanderung kann ebenso befreiend und fokussierend auf einen oft umherstreifenden Geist wirken wie Meditation. Der Sauerstoff kurbelt zudem den Kreislauf an, stärkt das Immunsystem und lässt Sie besser schlafen.

Ob die Berge in München, die Bergwelt rund um Zürich oder auf einer Alm in Tirol, ein Retreat auf dem Berg holt uns im Handumdrehen raus aus dem Alltag.

Schon im alten Rom setzte man auf die heilende Wirkung von Thermalbädern und genoss das warme Thermalwasser, welches Muskeln entspannen, den Kreislauf anregen und chronische Erkrankungen lindern soll. Damit sind Thermen perfekt für einen Retreat-Urlaub, in dem Entspannung und Heilung im Mittelpunkt stehen.

Die meisten Bäder bieten neben verschiedenen Thermalbecken auch spezielle Behandlungen wie Entspannungsmassagen an, und nicht selten finden Sie an Ort und Stelle einen Fitnessraum, in dem Yoga-Kurse stattfinden. Sollten Sie wenig Zeit haben, könnte ein eintägiges Mini-Retreat in einem Thermalbad genau das Richtige für Sie sein.

Hören Sie in sich hinein und finden Sie den Retreat-Urlaub, der zu Ihnen passt. Körper und Geist werden es Ihnen danken, und vielleicht ist Ihr nächster Urlaub dann nicht nur eine Flucht aus dem Alltag, sondern vielmehr ein bewusstes Entspannen und ein nachhaltiges Energietanken für die Zeit danach.