Baantjes trekken
Een klassieker – baantjes trekken in het zwembad. Een workout met zwemstijlen die iedereen wel kent: borstcrawl, schoolslag, rugcrawl en vlinderslag. Het zwemmen van baantjes is slechts de basis, en u kunt zelf de intensiviteit bepalen. Begin met 10 baantjes en bepaal dan zelf het tempo. Wissel de zwemstijlen bij voorkeur met elkaar af. Wist u dat u met de vlinderslag de meeste calorieën verbrand? Gemiddeld 1160 calorieën per uur!
TIP: Ga in de ochtend zo vroeg mogelijk naar het zwembad. Vooral wanneer u in een resort verblijft, zult u overdag het zwembad met andere hotelgasten moeten delen. Niets is zo vervelend als het moeten ontwijken van plonzende badgasten, terwijl u baantjes trekt.
Watertrappelen
Misschien herinnert u nog wel dat u tijdens uw zwemdiploma minimaal 1 minuut moest watertrappelen. Deze oefening verbetert uw conditie en traint tegelijkertijd uw beenspieren. Dit is een techniek wat door waterpoloërs wordt gebruikt om bovenwater te blijven tijdens een wedstrijd. Probeer dit 1 minuut lang vol te houden en weer een halve minuut te rusten. Mocht u een extra uitdaging zoeken, dan kunt u de oefening met een hele of halve minuut te verlengen om de workout zwaarder te maken.
Watercrunches
Wanneer u baantjes zwemt, is het belangrijk dat u uw buikspieren ten allen tijden aanspant. Dit zorgt ervoor dat u beter blijft drijven. Daarnaast kunt u ook watercrunches doen om uw buikspieren te versterken.
Hoe gaat het in zijn werk? Plaats uw rug tegen de zijkant van het zwembad en plaats uw elle bogen op de rand van het bad. Probeer zo ontspannen mogelijk aan het zwembad te hangen. Houd uw benen in een hoek van 90 graden en beweeg uw benen omlaag en omhoog. Probeer continue uw buikspieren aan te spannen wanneer u de beweging uitvoert.
Complete routine in het zwembad
Heeft u zin en tijd om uw hele lichaam te trainen en aan uw conditie te werken? Met het onderstaande ‘recept’ heeft u gegarandeerd een volledige workout, waarmee u goed uit de voeten kunt.
- 10 baantjes trekken
- Wissel om de 2 banen van zwemstijl voor extra diversiteit.
- 4 minuten watertrappelen
- Neem na elke minuut even rust om kramp te voorkomen.
- 50 watercrunches
Is er geen zwembad in uw hotel of heeft u niet voldoende aan een zwemworkout? Dan kunt u ook onze 10 oefeningen voor op uw hotelkamer proberen. Gaat u liever de gym in? Lees dan onze tips voor een complete workout in de fitnessruimte van uw hotel.
