8 ЛУЧШИХ СПОСОБОВ РАССЛАБИТЬСЯ

Первый совет настолько же прост, насколько и эффективен: правильное дыхание — простой способ расслабиться! Вы когда-нибудь обращали внимание, что в стрессовых ситуациях дышите быстрее? Это создает дополнительное напряжение. Но если вы вдыхаете и выдыхаете глубоко и медленно, вы автоматически успокаиваетесь. Вот несколько советов, как правильно дышать в повседневной жизни, чтобы расслабиться:

Для многих йога и баланс между работой и личной жизнью уже давно неразделимы. Правильная техника дыхания в йоге также играет важную роль, но, помимо этого, речь идет о растяжке и укреплении тела. 

Родители, которые устают от необходимость совмещать работу с домашним обучением детей, могут захотеть отдохнуть всей семьей. Хорошее решение: отправьтесь в увлекательное путешествие мечты вместе! Это же так просто: вам и вашим детям нужно почувствовать себя комфортно. Пусть ваши дети закроют глаза и дышат ровно и спокойно. Придумайте историю и расскажите ее спокойно и тихо. Волшебные путешествия пробуждают воображение и оживляют яркие визуальные образы, например потайных лесных троп, прогулок по полям и лугам или погружений и рыб в морских глубинах. Предложения и подходящие истории для волшебных путешествий можно найти на YouTube или в некоторых книгах.

Многие сотрудники, которые обычно ездят в офис каждый день, сейчас работают из дома. Обратите внимание: свобода и гибкость вначале не обязательно сохранится в долгосрочной перспективе. Ваш баланс между работой и личной жизнью выходит из-под контроля. Особенно это касается тех, у кого нет отдельного кабинета. Тогда можно заметить, что граница между личной жизнью и работой размываются. Записи и ноутбуки все время занимают обеденный стол, мелкие дела решаются поздно вечером, и квартира больше не является личным пространством. В конечном итоге стирание границы между домом и работой может повлиять на психологическое состояние и вызывать своего рода постоянный стресс.

Пазлы сейчас переживают настоящее возрождение среди детей и взрослых. Это не удивительно, так как процесс складывания пазлов требует концентрации и терпения. Успех обеспечен, задача ясна — все это помогает расслабиться в повседневной жизни. Пазлы — отличное занятие для всей семьи. Они бывают всех уровней сложности и для всех возрастов. Так что пусть это станет вашим семейным делом! Вместе выберите изображение, которое понравится всем членам семьи. Если вы не хотите тратить все выходные на пазлы, более крупные картины можно собирать постепенно в качестве повседневного занятия. Таким образом, вся семья сможет каждый вечер проводить вместе полчаса, постепенно собирая картину. И в конце концов все будут гордиться тем, что внесли свой вклад.

Бывают дни, когда вам хочется провести немного времени наедине с собой. Особенно, если день был полон виртуальных встреч. На этом этапе перерыв, маленькие ритуалы и правильные продукты действительно могут помочь расслабиться в домашних условиях.

Идеальная оздоровительная программа для женщин — маникюр и педикюр или маски для лица. Найдите для этого время, пробуйте новую косметику, особенно в стрессовые периоды. Если красите ногти, просто давайте каждому слою лака достаточно времени, чтобы высохнуть. Вам решать — просто закрыть глаза, чтобы расслабиться, или внимательно пролистать журнал.

Конечно, большего расслабления можно добиться, посетив массажиста, проведя день в спа или совершив короткую поездку с остановкой в отеле. Сейчас все с опаской относятся к частным поездкам, но лучшие времена совсем близко! Просто расслабьтесь в сауне отеля Novotel Hamburg City Alster или в крытом бассейне отеля Novotel Nürnberg Centre Ville.

Принцип прогрессивной мышечной релаксации прост и эффективен. Во время коротких сеансов вы будете в течение нескольких секунд поочередно напрягать отдельные группы мышц всего тела, а затем их расслаблять. Фаза напряжения должна длиться от 5 до 10 секунд, фаза расслабления — от 30 до 45 секунд.

Например, вы можете сжать или согнуть отдельные области, такие как плечи, живот или пальцы ног, а затем снова расслабить их. В Интернете есть немало мобильных приложений или видеороликов для самообучения, так как сейчас практически нет доступных очных курсов. Эффект этой простой, на первый взгляд, техники впечатляет: снижение частоты сердечных сокращений, частоты дыхания и артериального давления. Помимо этого, у вас возникает чувство внутреннего покоя. Эти упражнения не занимают много времени и не требуют какого-либо оборудования, теоретически вы можете включить их в свою повседневную жизнь в любое время.

Естественно, все эти советы малополезны, если вы плохо спите или вам трудно уснуть по ночам. Ночи должны быть спокойными, чтобы обеспечить расслабление в повседневной жизни.

Лаванда оказывает успокаивающее действие. Попробуйте использовать ее для более качественного сна. Для подушек есть лавандовые спреи или маленькие лавандовые саше, которые можно положить рядом. Некоторые люди также считают, что маска для сна помогает им расслабиться вечером.