Como ser zen: 22 dicas para ser uma pessoa mais serena

Mas, por outro lado, talvez seja tudo o que seu corpo e mente precisam para entrar em equilíbrio e alcançar o bem-estar que deseja.

Em tempos onde as pessoas se recolheram para dentro de suas casas para se proteger do coronavírus, é possível se permitir um novo tipo de viagem.

Estamos falando da viagem interior, aquela que ajuda a reduzir o estresse e ansiedade, além de gerar benefícios para a sua saúde.

Quer saber como ser uma pessoa mais serena?

Este pode ser o conteúdo ideal para que encontre o que procura.

Permita-se desligar do mundo lá fora por alguns minutos e veja o que temos para falar para você.

O primeiro passo para alcançar uma vida equilibrada é entender o que é ser uma pessoa zen.

Embora muitos associem a palavra “zen” a pessoas calmas, desapegadas dos bens materiais ou hippies, não se trata de um modo passivo de viver. 

É um estado de tranquilidade mesmo diante das adversidades da vida, assumindo uma postura ativa e desperta para viver de maneira consciente.

A palavra tem origem em uma escola de budismo da China, que tem como prática a busca pela autodisciplina e meditação contemplativa.

Assim sendo, passou a ser usada para descrever pessoas que têm a mente relaxada e bem cuidada para lidar com os desafios do dia a dia sem se deixar levar pelos conflitos interiores.

Uma possível solução para quem está em dúvida sobre como ficar com a cabeça tranquila em plena quarentena.

Mesmo parecendo mais difícil alcançar a serenidade em tempos onde a ansiedade e o estresse se fazem muito presentes, sempre é possível ser zen.

Tudo o que você precisa é aprender a viver no presente sem se preocupar antecipadamente com o que ainda está por vir.

Segundo Buda dizia, ser zen é estar ativo em tranquilidade e tranquilo em atividade.

Isto é, estar atento, sereno e desperto para viver cada instante com atenção e equilíbrio.

Existem vários benefícios de aprender como ser zen e o mais bacana é que eles abrangem todas as áreas da vida.

Confira quais são eles:

• Aumenta a disposição para a realização das tarefas do dia a dia

• Estimula a criatividade, a inteligência e a memória

• Fortalece o sistema imunológico

• Melhora a concentração

• Melhora a produtividade no trabalho

• Melhora a qualidade do sono

• Melhora o biorritmo interno

• Proporciona uma vida mais calma e tranquila

• Reduz a pressão arterial

• Reduz os níveis de ansiedade e estresse.

Com o distanciamento social recomendado pelas autoridades de saúde como medida para combater o coronavírus, ficar mais tempo em casa se tornou uma necessidade, mas também um sacrifício.

Se, por um lado, o período de reclusão ajuda a salvar vidas, por outro, pode se tornar um prato cheio para transtornos de saúde mental.

Então, por que não fazer bom uso desse tempo em isolamento para aprender como ser zen e, assim, ter mais leveza para encarar a vida?

Veja algumas dicas para se transformar em uma pessoa serena mesmo em tempos de pandemia:

1. Acalmar a respiração

A respiração pode mudar rapidamente seu estado de espírito.

Acalmar a respiração ajuda a despertar o sentimento de paz, aumentando a consciência de que situações de raiva e tristeza são passageiras.

2. Acender um incenso

Acender um incenso pode ser uma forma de marcar o tempo de meditação ou, até mesmo, de uma simples pausa entre uma atividade e outra do dia a dia.

Segundo os monges budistas, é uma maneira de purificar o ambiente, elevar o espírito e espalhar o bem-estar.

3. Amar mais

Amar mais e sorrir mais para a vida também ajudam quando a missão é aprender como ser zen.

Quanto mais atos de amor e generosidade forem praticados, mais o corpo vai liberar ocitocina, que é o hormônio do amor.

Uma vez que esse hormônio é liberado, os níveis de cortisol (hormônio do estresse) diminuem no organismo, aumentando a sensação de bem-estar.

4. Cantar

Quem canta seus males espanta, literalmente.

O canto trabalha vários músculos do corpo, afasta o estresse e ainda libera a capacidade de expressão.

Portanto, aprender como ser zen também é cantar suas músicas favoritas ou aquelas que não saem da sua cabeça mesmo sem saber direito a letra.

5. Corrigir a postura

Corrigir a postura, deixando a coluna ereta, seja em pé ou ao se sentar, aumenta também o equilíbrio físico e mental.

Além de diminuir dores na coluna, cintura e joelho, melhora a posição dos pulmões e também a oxigenação sanguínea.

Ao fazer isso pela manhã, percebendo sua respiração, pensamentos e batimentos do coração, você pode se preparar melhor para aceitar o dia como ele vier.

6. Descobrir novos prazeres no cotidiano

Acordar e levantar da cama é algo que você faz todo dia, mas pode se tornar uma vitória quando o pensamento é de gratidão por mais um dia de vida.

Consegue perceber a diferença de ser uma pessoa mais zen?

Você também pode fazer isso ao beber água e ao saborear alimentos nas refeições como fontes de energia.

O dia vai ganhar muito mais cor.

7. Estar em contato com a natureza

Estar em contato com a natureza é importante para recarregar as energias.

Você pode fazer isso em casa, como ao cultivar plantas ou ao colocar os pés na grama por alguns minutos.

8. Fazer pausas

Todo mundo precisa de um momento de relaxamento para que corpo e mente possam respirar e se revigorar.

Então, procure reservar alguns minutos ou até horas do seu dia para simplesmente parar e não fazer nada.

Desconecte-se.

O mesmo vale para as notificações do celular, e-mail e redes sociais.

Você vai se sentir muito melhor.

9. Meditar

Meditar é se reconectar com a sua essência.

Um estado de clareza que aumenta a percepção sobre as coisas que estão ao seu redor e sobre o que está dentro de você, como sentimentos e tensões.

A prática pode ser realizada em um curto período de tempo e não requer conhecimento profundo.

Você pode consultar o YouTube para pesquisar aulas de meditação guiada e, assim, se inserir nessa experiência de serenidade.

10. Olhar para o céu

As coisas não estão fluindo e você tem a sensação de que não consegue avançar no trabalho?

Tente olhar para o céu.

Isso ajuda a expandir os limites da mente e a nos lembrar que somos parte de um universo que está sempre em movimento.

11. Fazer exercícios físicos

Existem vários benefícios de praticar exercícios físicos - e, ao estar em casa, fica ainda mais fácil poder aproveitá-los.

Aqui vão alguns desses ganhos:

• Aumenta os níveis de energia

• Contribui com a perda de peso

• Faz bem para os músculos e ossos

• Faz você se sentir mais feliz

• Melhora a saúde, a memória e a qualidade do sono.

12. Praticar yoga

Mais do que uma técnica milenar recheada por movimentos alternados, meditação e autoconhecimento, o yoga é um estilo de vida.

Além de funcionar como um exercício físico, também traz importantes ganhos para a saúde mental.

Contribui com o controle do estresse e ansiedade, melhora o equilíbrio e promove a sensação de bem-estar e disposição.

13. Experimentar ver alegria nas pequenas coisas

Como seres humanos, geralmente, costumamos olhar mais para o que nos falta do que para o que temos.

Ao refletir sobre o que temos, conseguimos encontrar alegria nas pequenas coisas.

Você pode praticar esse exercício seja ao saborear um café, ao olhar para o céu ou ao curtir momentos em família.

É transformador.

14. Respeitar ao próximo

Praticar empatia e respeitar ao próximo são valores que nos tornam humanos e que precisam estar ainda mais fortes em tempos de pandemia.

Por isso, procure usar palavras de carinho e respeito diante de qualquer ser.

Afinal, plantas e animais também precisam ser respeitados.

15. Comer e dormir melhor

Ao melhorar a alimentação e regular o sono, é possível ganhar qualidade de vida.

Isso resulta em mais energia para lidar com as atividades diária e, também, a certeza sobre o que é preciso para levar uma vida mais leve.

16. Se precisar sair, ser calmo e pacífico no trânsito

Precisa sair de casa, mas a ideia de passar um tempo no trânsito já causa incômodo?

Para ser mais zen na vida, você também deve ser mais atento e gentil nessas situações.

Adotar atitudes como dar passagem, agradecer, respeitar o próximo e até ouvir músicas tranquilas ajuda a controlar a impaciência e a impulsividade.

17. Ser gentil com si mesmo e com os outros

Gentileza gera gentileza - e torna o ambiente muito mais leve e harmônico para todos.

Se você mora com alguém, pode começar a adotar atitudes gentis agora mesmo, seja ao agradecer pequenos gestos ou ao perguntar se a pessoa está bem.

O mesmo pode ser feito por e-mail ou comunicadores instantâneos, se morar sozinho.

18. Ser você

Não há nada mais libertador do que ser você.

Olhar no espelho e se aceitar também é uma forma de se tornar uma pessoa mais serena.

Quanto mais praticar a autoconsciência física e mental, melhor vai se sentir em sua própria companhia.

19. Definir metas, mas entender que podem existir mudanças pelo caminho

Metas são importantes para organizar melhor os dias e a vida.

Uma forma de evitar acúmulo de tarefas e desorganização, o que pode culminar em momentos de estresse e irritabilidade.

Contudo, lembre que mudanças podem existir pelo caminho.

E tudo bem se for assim.

Apenas respire fundo e faça o melhor que puder ser feito, sem dar ouvidos às preocupações ou à autossabotagem.

20. Trocar a reclamação pela gratidão

Diz uma filosofia budista que a lamentação apaga a boa sorte.

Reclamar demais traz uma energia negativa para o seu dia.

Mas a boa notícia é que você pode trocar as lamentações pela gratidão e aprender até mesmo com o que não deu certo.

Afinal, por trás de cada desafio, também está o aprendizado.

21. Viajar também para fora

Viajar é abrir a mente, conhecer novas culturas, viver novas experiências, melhorar a autoestima e reduzir o estresse.

Em tempos de pandemia, não é recomendado ir para longe, mas você pode se permitir a uma experiência diferente ao se hospedar em um hotel confortável em sua própria cidade.

Basta se atentar se o estabelecimento está seguindo todos os cuidados sanitários para proteger a saúde de seus hóspedes e colaboradores.

Se preferir deixar para depois, você ainda pode planejar a próxima viagem.

Isso, com certeza, pode trazer mais motivação para os seus dias.

22. Viver o agora

Viver o agora é se libertar das preocupações com o amanhã e se desprender do passado.

Ter consciência de que somos responsáveis pelos nossos atos, mesmo que não possamos ter controle sobre tudo.

Procure viver o agora sem cobranças, sem julgamentos e grandes expectativas.

Tudo vai fluir melhor e mais leve, você vai ver.

Consegue perceber que são nas pequenas atitudes que podemos aprender como ser zen?

A serenidade está dentro de cada um e pode ser despertada quando olhamos com mais atenção e amor para a vida.

Este texto foi útil para você?

Se quiser começar a praticar as nossas dicas fazendo um retiro em um dos hotéis da Accor, sinta-se em casa.