14 tendências de bem-estar para 2026

• Em 2026, as tendências de bem-estar se concentram em uma abordagem de saúde holística, muito além de simples cuidados de beleza.
• O bem-estar torna-se um hábito diário, facilitado pelo crescimento de práticas esportivas mais leves.
• Abordagens holísticas como termoterapia, ioga, pilates ou respiração consciente estão entre as melhores práticas que unem os exercícios físicos e a saúde mental.
• A nutrição desempenha um papel fundamental no seu dia a dia, comandada por uma microbiota que exige uma alimentação equilibrada e personalizada.
• A desintoxicação digital favorece rituais de sono mais eficazes.

Janeiro é mesmo sinônimo de renovação? Para muitas pessoas, o mês é de fato uma oportunidade para colocar em prática novos planos e iniciar uma nova era com muita energia. No entanto, há quem acredite no mito da Blue Monday, uma segunda-feira depressiva que marca o primeiro mês do ano. Seja qual for a sua opinião ou a sua cor favorita, não há como negar que janeiro pode se tornar uma época desafiadora. Picos de exaustão, sobrecarga mental e ritmo intenso são exemplos de dificuldades a serem enfrentadas. Mas, e se fosse suficiente a adoção de pequenas mudanças?

Para Yves Klein, artista plástico cujo sobrenome virou sinônimo de cor (azul Klein), “o azul não tem dimensões, está fora da perspectiva”. Em outras palavras, para ele, o azul é a encarnação da liberdade, de um espaço mental infinito.

Em 2026, sob impulso do grupo Accor, a Blue Monday (segunda-feira triste) se converte em Blue Welldays (dias de bem-estar azul). É o início de uma experiência sensorial em que o bem-estar deixa de ser luxo e passa a ser uma higiene mental diária. Este ano, escolha cuidar de você de forma holística.

Aplicado ao bem-estar, o termo "holístico" designa uma abordagem que considera o indivíduo em todas as suas dimensões, em vez de tratar apenas um sintoma ou uma parte do corpo. Energia, estilo de vida, emoções, físico e mente estão interconectados.

De talassoterapia à beira-mar a spas da sua região, passando pela intimidade do seu quarto, o bem-estar adota uma filosofia global. Cada ação de autocuidado torna-se uma parte importante de uma restauração integral, propiciada pelo desenvolvimento de experiências cotidianas profundamente regenerantes. Mantenha seu equilíbrio físico, psicológico e emocional com as tendências de bem-estar de 2026.

Você sente que sua mente anda à deriva, fascinada por telas, angustiada pelo estresse e distraída por milhares de informações diárias? Reoriente seus pensamentos em poucos minutos com a respiração consciente. Intrinsecamente ligada à coerência cardíaca, essa prática frequente ajuda a canalizar a atenção e reduzir a sobrecarga mental. Discreto, esse ritual pode ser praticado em qualquer lugar, seja debaixo do cobertor ou na cadeira do escritório.

Como praticar a respiração consciente? É simples. Sente-se confortavelmente ou deite-se de costas. Feche os olhos e relaxe os músculos. Coloque uma das mãos no abdômen e a outra no peito. Inspire pelo nariz durante 4 a 5 segundos. Prenda a respiração por 3 segundos. Expire em 7 segundos. Repita a sequência por um período de ao menos 5 minutos.

Quando tudo está indo rápido demais, é hora de fazer uma pausa. As tendências de bem-estar para 2026 indicam a meditação, o sound healing (terapia do som) e o relaxamento como práticas diárias para ajudar a controlar o estresse. Em busca do nirvana? Concentre-se na respiração, em sons ou aromas. Em vez de se engajar em longas sessões, que podem elevar a carga mental, prefira micropausas capazes de equilibrar o sistema nervoso e clarear a mente.

As tendências de bem-estar para 2026 definem até suas viagens. Combine a meditação e o turismo de bem-estar vivendo experiências únicas em cenários de tirar o fôlego. Uma viagem às montanhas sagradas do Vietnã, por exemplo, pode ser uma oportunidade de alcançar a plenitude praticando trekking espiritual acima das nuvens.

Aprender a se ouvir é um ato de gentileza para com você. Em 2026, as tendências de bem-estar têm por base a capacidade de interpretar seus sinais internos. Sua mente ou seu corpo dão sinais de fadiga? Diminua o ritmo. Aprenda a impor limites e a promover o equilíbrio entre a vida profissional e a pessoal. Diante de estresse, sobrecarga emocional ou risco de burnout, adote ações simples que podem transformar o seu dia: caminhadas curtas, plantas no escritório, exercícios de respiração… E, se a empresa permitir, tente negociar uma siesta, aquele cochilo diário após o almoço.

Bem-estar de mãos dadas com a IA? Claro, por que não? Seja a serviço da qualidade de vida e das condições de trabalho em uma empresa, seja para sua vida pessoal, as ferramentas impulsionadas por IA já se tornaram onipresentes. Ao coletarem e analisarem milhões de dados, elas ajudam a interpretar grandes tendências e a implementar ações preventivas.

Duas práticas se destacam:

• Terapia pelo frio, ou cold therapy: recomendada para recuperação muscular e redução do nível de estresse, graças à liberação de hormônios (noradrenalina, dopamina e endorfinas). Banhos frios, sessões de crioterapia e cold plunge (imersão total ou parcial do corpo em água fria) são práticas que estão sendo adotadas em hotéis do mundo inteiro.
• Terapia pelo calor: o crepitar das pedras em uma sauna tradicional, um hammam (banho turco), um banho quente – além de cuidarem da pele, essas práticas promovem o relaxamento muscular, a saúde cardiovascular e a redução do estresse.

Enquanto a terapia pelo frio estimula e regenera, a terapia pelo calor acalma e relaxa. Em ambos os casos, a eficácia depende da constância. Porém, as duas terapias são desaconselhadas para pessoas com problemas cardiovasculares e para mulheres grávidas.

Enquanto modalidades como Hyrox e crossfit ganham cada vez mais adeptos, muitas pessoas preferem suavizar a rotina esportiva. As tendências de bem-estar para 2026 ajudam você a retomar o controle do corpo sem cair no culto da performance.

Ioga ou pilates? A boa notícia é que você não precisa mais escolher. As duas práticas oferecem benefícios semelhantes, centrados no trabalho com músculos profundos e na busca da plenitude. O ioga tem uma dimensão mais espiritual, enquanto o pilates também ajuda na respiração e na redução do estresse. Em ambos os casos, você está proporcionando ao seu organismo a oportunidade de ganhar fluidez por meio da ancoragem no presente. Fáceis de praticar no quarto ou em meio à natureza, combinam a eficácia e o respeito ao corpo como forma de treinamento.

"Um estilo de vida saudável começa quando se aprende a cuidar do corpo e da mente."
Nicolas Pauliat, professor de ioga do Sofitel Quiberon Thalassa Sea & Spa

São 18h30 e o seu dia está longe de acabar. Após uma tarde de reuniões no trabalho, você ainda precisa colocar as roupas para lavar, preparar o jantar e ainda encaixar uma longa sessão de natação ou corrida na noite só para agradar ao Strava? É hora de aliviar a carga mental.

Em 2026, as tendências de bem-estar favorecem treinos curtos, mais fáceis de encaixar na rotina. O objetivo? Acordar o corpo sem exauri-lo: alguns lances de escada, uma corridinha de 3 km, exercícios de mobilidade — apenas o suficiente para ativar a circulação e reduzir as tensões acumuladas.

O toque suave do sol na pele, o revigorante vento do inverno, a areia fofa da praia. Às vezes, basta abrir a porta para sentir-se em paz. Seja com passeios em parques urbanos ou trilhas intensas, os “banhos de natureza” são terapias acessíveis e adaptáveis a todos os ritmos. Para sair da rotina, não é necessário embarcar em um avião — um trem regional, um passeio de bicicleta ou um fim de semana na praia podem melhorar o humor e reduzir a ansiedade.

A nutrição é um dos pilares mais poderosos do bem-estar holístico. Ao adotar novos hábitos alimentares, personalizados para as suas necessidades, você opta por uma solução natural e profundamente transformadora. Entre as tendências de bem-estar para 2026, em termos nutricionais, temos:

O momento é de refeições prazerosas, com moderação. As dietas rígidas dão lugar a alimentos que favorecem a energia, a digestão e a saúde mental. Priorize gorduras boas, com receitas ricas em ômega-3 e ômega-9, presentes em certos peixes, óleos, nozes e sementes. Aposte em fontes de antioxidantes naturais, como frutas vermelhas, chocolate amargo e chá, e não se esqueça de reduzir ao máximo o sal adicionado. Se estiver sem tempo para cozinhar, talvez seja uma boa ideia usar suplementos alimentares, mas sempre com a orientação de um profissional médico ou farmacêutico.

No Novotel Thalassa Le Touquet, os benefícios do mar chegam ao seu prato. Desfrute de uma culinária saudável e saborosa servida de frente para a praia.

Bem-estar animal, consciência ambiental, saúde. São muitas as razões pelas quais o vegetarianismo está em alta. Mas o melhor é que ele traz muitos benefícios para a saúde! Já se sabe que a carne vermelha pode prejudicar a qualidade do sono. Quanto mais proteína animal no jantar, mais o seu organismo vai produzir dopamina, o hormônio responsável por manter a mente desperta. Porém, na hora de dormir, o corpo precisa de calma, promovida pela serotonina. Para isso, proteínas vegetais são excelentes aliadas.

Quer a ideia lhe agrade ou não, o fato é que bilhões de bactérias vivem no seu intestino e influenciam o seu humor, a sua energia cotidiana e a sua imunidade. Essa população poderosa, frequentemente chamada de microbiota, pode ser regulada por uma alimentação bem planejada, perfeitamente calibrada para o seu metabolismo. Para isso, consulte um nutricionista. Esse profissional poderá recomendar fibras, alimentos fermentados, prebióticos e probióticos para você incluir na dieta.

Assim como a alimentação desempenha um papel preponderante sobre o sono, o mesmo se pode dizer sobre outros hábitos cotidianos. Dormir é a forma de restauração mais profunda. O sono influencia o humor e a energia, condicionando todo o seu dia. Otimize-o com as tendências para 2026.

Na noite escura, uma telinha permanece acesa. Com o brilho no máximo, exibe uma sequência infindável de vídeos curtos que capturam a sua atenção até que você adormeça de forma agitada. Longe de ser inofensivo, esse hábito noturno prejudica a produção da melatonina, hormônio fundamental para que se tenha uma noite serena. O resultado é o ritmo circadiano desregulado, o que causa insônia e dificuldade para despertar. A desintoxicação digital tornou-se indissociável de uma boa higiene do sono — e ainda traz benefícios extras à rotina, como:

• Funções cognitivas aprimoradas;
• Redução da fadiga mental e do estresse crônico;
• Melhor postura; e
• Relações sociais mais sólidas.

A desintoxicação digital pode se inserir perfeitamente no seu ritual do sono. Ao repetir hábitos antes de dormir, você sinaliza ao cérebro que é hora de fazer uma pausa. Entre as práticas mais comuns estão: preparar e saborear uma xícara de chá, fazer uma leitura, exercitar a respiração consciente, adotar uma rotina de autocuidado ou escrever no diário. Descubra quais desses rituais que funcionam para você.

Calcular para se preocupar? Não. Medir para otimizar? Sim! Seguindo as tendências de bem-estar para 2026, você já experimentou relógios e dispositivos que monitoram a higiene do sono? Discretos, esses dispositivos ajudam a registrar os ciclos de atividade do seu organismo durante a noite, como tempo de sono profundo, variabilidade da frequência cardíaca e impacto do estresse no ritmo circadiano. Dados claros, intuitivos e bem organizados ajudam a compreender melhor como anda a sua saúde.

Em 2026, a busca pela plenitude não mais depende de transformações radicais e passa a se concentrar em pequenas ações diárias. Participar dos Blue Welldays ou adotar o bem-estar em microdosagem é fazer parte de um movimento contínuo, em que a restauração do corpo e da mente está ao alcance de todos.