¿Qué hacer para no sufrir el mal de altura? Guía completa para viajeros

Si sueñas con descubrir destinos andinos a gran altitud, conviene entender cómo funciona el mal de altura y qué puede hacer tu cuerpo cuando subes demasiado rápido. Sigue leyendo y encuentra consejos claros y prácticos para prevenirlo, reconocer sus señales y disfrutar tu viaje con más tranquilidad, de Perú a Bolivia.
mal de altura

18 diciembre 2025

4 minutos

¿Qué hacer para no sufrir el mal de altura?

 

El mal de altura se produce cuando ascendemos a altitudes más elevadas y la presión atmosférica disminuye, lo que resulta en una reducción en la disponibilidad de oxígeno. ¿Quieres saber qué hacer para no sufrir el mal de altura? Es importante entender que cada persona reacciona de manera diferente a la altitud, por lo tanto, es fundamental escuchar a tu cuerpo y tomar las medidas necesarias.


La mejor forma de prevenir el mal de altura es ascender lentamente, permitiendo que tu cuerpo se aclimate gradualmente a las altitudes más elevadas. Te aconsejo que, antes de embarcarte en actividades más exigentes como senderismo o escalada, pases algunos días en la ciudad base de tu aventura para adaptarte de manera más efectiva a la altitud.


Recuerda siempre dormir lo suficiente y descansar adecuadamente antes de realizar cualquier actividad que requiera un esfuerzo físico. Evita realizar esfuerzos intensos al principio y tómate descansos regulares durante tus actividades.


¡No olvides hidratarte! La altitud puede causar deshidratación, por lo tanto, asegúrate de llevar contigo una botella de agua y beber regularmente. Además, evita el alcohol y la cafeína, ya que pueden contribuir a la deshidratación. Finalmente, opta por comidas ligeras y ricas en carbohidratos para obtener energía, en lugar de alimentos pesados con alto contenido de grasas que pueden dificultar tu digestión.


De todas maneras, siempre es recomendable consultar con tu médico antes de viajar a elevadas altitudes, especialmente si tienes antecedentes de problemas de salud o si planeas ascender rápidamente a altitudes significativas.

 

¿Qué pasa cuando te da el mal de altura, cuáles son los síntomas?

 

¿Sabías que los síntomas del mal de altura pueden variar en intensidad y afectar a las personas de manera distinta? Por ello, es crucial realizar un autodiagnóstico y familiarizarse con los síntomas del mal de altura para poder identificarlos cuando se presenten. Si te estás preguntando cuáles son, te mencionamos los más comunes:

  • Dolores de cabeza: Persistentes, generalmente en la parte frontal.
  • Fatiga: Sensación de cansancio.
  • Vértigo: Pérdida del equilibrio.
  • Náuseas: Sensación de necesidad de vomitar.
  • Insomnio: Dificultad para mantener el sueño.
  • Dificultad para respirar: Falta de aire.
  • Latidos rápidos: Aumento de la frecuencia cardíaca.

Algunas personas pueden experimentar síntomas leves, mientras que otras pueden desarrollar síntomas más graves. Los síntomas generalmente comienzan a manifestarse dentro de las primeras 12 a 24 horas después de llegar a elevadas altitudes. ¡Debes estar atento a lo que dice tu cuerpo!

 

¿Cuánto tiempo se necesita para aclimatarse en Cusco y Santa Cruz de la Sierra?

 

Si tienes planes de viajar a destinos como Machu Picchu en Perú o el Parque Nacional Amboró en Bolivia, es crucial que te aclimates a la altitud de las principales ciudades que los rodean, como Cusco y Santa Cruz de la Sierra.


Cusco se encuentra aproximadamente a 3.400 metros sobre el nivel del mar, y Santa Cruz de la Sierra a una altitud más baja, alrededor de 416 metros sobre el nivel del mar. En el caso de Cusco, se recomienda pasar al menos dos días en la ciudad antes de embarcarse en actividades extenuantes. Durante este tiempo, es importante explorar a un ritmo tranquilo, mantenerse hidratado, descansar bien y evitar el alcohol en exceso.


En Santa Cruz de la Sierra no se requiere un período largo de aclimatación, pero se recomienda un día de descanso para adaptarse antes de realizar actividades físicas o viajar a zonas más elevadas.

 

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¿Qué hacer para no sufrir el mal de altura?

 

El mal de altura se produce cuando ascendemos a altitudes más elevadas y la presión atmosférica disminuye, lo que resulta en una reducción en la disponibilidad de oxígeno. ¿Quieres saber qué hacer para no sufrir el mal de altura? Es importante entender que cada persona reacciona de manera diferente a la altitud, por lo tanto, es fundamental escuchar a tu cuerpo y tomar las medidas necesarias.


La mejor forma de prevenir el mal de altura es ascender lentamente, permitiendo que tu cuerpo se aclimate gradualmente a las altitudes más elevadas. Te aconsejo que, antes de embarcarte en actividades más exigentes como senderismo o escalada, pases algunos días en la ciudad base de tu aventura para adaptarte de manera más efectiva a la altitud.


Recuerda siempre dormir lo suficiente y descansar adecuadamente antes de realizar cualquier actividad que requiera un esfuerzo físico. Evita realizar esfuerzos intensos al principio y tómate descansos regulares durante tus actividades.


¡No olvides hidratarte! La altitud puede causar deshidratación, por lo tanto, asegúrate de llevar contigo una botella de agua y beber regularmente. Además, evita el alcohol y la cafeína, ya que pueden contribuir a la deshidratación. Finalmente, opta por comidas ligeras y ricas en carbohidratos para obtener energía, en lugar de alimentos pesados con alto contenido de grasas que pueden dificultar tu digestión.


De todas maneras, siempre es recomendable consultar con tu médico antes de viajar a elevadas altitudes, especialmente si tienes antecedentes de problemas de salud o si planeas ascender rápidamente a altitudes significativas.

 

¿Qué pasa cuando te da el mal de altura, cuáles son los síntomas?

 

¿Sabías que los síntomas del mal de altura pueden variar en intensidad y afectar a las personas de manera distinta? Por ello, es crucial realizar un autodiagnóstico y familiarizarse con los síntomas del mal de altura para poder identificarlos cuando se presenten. Si te estás preguntando cuáles son, te mencionamos los más comunes:

  • Dolores de cabeza: Persistentes, generalmente en la parte frontal.
  • Fatiga: Sensación de cansancio.
  • Vértigo: Pérdida del equilibrio.
  • Náuseas: Sensación de necesidad de vomitar.
  • Insomnio: Dificultad para mantener el sueño.
  • Dificultad para respirar: Falta de aire.
  • Latidos rápidos: Aumento de la frecuencia cardíaca.

Algunas personas pueden experimentar síntomas leves, mientras que otras pueden desarrollar síntomas más graves. Los síntomas generalmente comienzan a manifestarse dentro de las primeras 12 a 24 horas después de llegar a elevadas altitudes. ¡Debes estar atento a lo que dice tu cuerpo!

 

¿Cuánto tiempo se necesita para aclimatarse en Cusco y Santa Cruz de la Sierra?

 

Si tienes planes de viajar a destinos como Machu Picchu en Perú o el Parque Nacional Amboró en Bolivia, es crucial que te aclimates a la altitud de las principales ciudades que los rodean, como Cusco y Santa Cruz de la Sierra.


Cusco se encuentra aproximadamente a 3.400 metros sobre el nivel del mar, y Santa Cruz de la Sierra a una altitud más baja, alrededor de 416 metros sobre el nivel del mar. En el caso de Cusco, se recomienda pasar al menos dos días en la ciudad antes de embarcarse en actividades extenuantes. Durante este tiempo, es importante explorar a un ritmo tranquilo, mantenerse hidratado, descansar bien y evitar el alcohol en exceso.


En Santa Cruz de la Sierra no se requiere un período largo de aclimatación, pero se recomienda un día de descanso para adaptarse antes de realizar actividades físicas o viajar a zonas más elevadas.

 

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