1. Joga – skup się na sobie
Jak w spokojny i świadomy sposób spędzić trochę czasu sam na sam ze sobą? Świetnym rozwiązaniem jest rozluźniająca sesja jogi, podczas której liczy się przede wszystkim uważność i czułość wobec własnego ciała i duszy. Jeśli nie masz jeszcze doświadczenia z jogą – nic straconego: to spokojna i odprężająca forma ruchu, w której dobrze odnajdą się także początkujący.
Co ważne, joga nie wymaga wychodzenia z domu. Wystarczy odrobina przestrzeni i wygodna mata (lub koc, jeśli jej nie posiadasz), by urządzić swoje małe, prywatne studio ćwiczeń w salonie czy sypialni i wziąć udział w cyfrowych zajęciach jogi. Coraz więcej ośrodków i trenerów jogi oferuje w czasie pandemii kursy online czy też dedykowane aplikacje, które krok po kroku objaśnią Ci kolejne asany (pozycje jogi) i przejścia między nimi. Warto z nich skorzystać – to prawdziwy balsam dla duszy.
2. Odrobina ruchu – pomyśl o kondycji
Zimą wielu z nas trudno jest się zmotywować do regularnych treningów – nawet wspomniana przed chwilą joga wydaje się czasem ponad nasze siły. Z pewnością nie pomaga nam też fakt, że większość siłowni i centrów fitness została zamknięta z powodu pandemii. Warto jednak pamiętać, że regularny ruch to kluczowy element dbania o siebie i swoje zdrowie. Znacząco wzmacnia on bowiem wydolność naszego ciała i reguluje prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.
Nie zmuszaj się jednak do katorżniczych treningów, jeśli nie czujesz się na siłach. Wypróbuj inne formy ruchu – długie poranne lub wieczorne spacery w szybkim tempie, kwadrans energicznego tańca solo lub z partnerem czy spokojne ćwiczenia rozciągające na podłodze w salonie. Postaw na systematyczność treningów, a ich intensywność zwiększaj stopniowo, powoli.
3. Domowe SPA i wellness – rozpieść zmysły
Długa, gorąca kąpiel, pielęgnacyjna maseczka na twarz, nowy manicure… Drobne zmysłowe przyjemności i wyrazy troski o własne ciało to bardzo ważny element dbania o siebie, szczególnie w tak trudnym okresie. Jeśli więc potrzebujesz odrobiny wytchnienia, zorganizuj w domowym zaciszu kameralną strefę wellness i odpręż się, aplikując sobie zestaw prostych zabiegów oczyszczających i pielęgnacyjnych. Postaraj się wyczarować atmosferę prawdziwego ośrodka SPA – pomogą Ci w tym aromatyczne kadzidełka, świece zapachowe i spokojna, wyciszająca muzyka.
4. Zimowa pielęgnacja – zadbaj o swoją skórę
Zimą nasza skóra nie ma lekko. Pod wpływem gwałtownych zmian temperatur przy wchodzeniu i wychodzeniu z ogrzewanych pomieszczeń oraz długotrwałej ekspozycji na chłodne powietrze jej stan może się znacznie pogorszyć. W dobie pandemii dodatkowy problem stanowią używane niemal na każdym kroku środki do dezynfekcji, które wysuszają skórę. W efekcie jest ona zmęczona, przesuszona, często nawet zaczerwieniona i popękana.
Warto więc wprowadzić do swojej zimowej pielęgnacji codzienny rytuał nawilżający. Sięgnij po głęboko odżywczy i regenerujący krem, balsam czy serum i każdego dnia poświęć kilka minut na jego spokojną, niespieszną aplikację. W ten sposób nie tylko poprawisz kondycję skóry, ale i wzmocnisz kontakt z własnym ciałem.
5. Detoks cyfrowy – wyłącz się na chwilę
Trudno się zrelaksować, gdy z każdej strony atakują nas kolejne złe wiadomości, sensacyjne doniesienia i reklamy, prawda? By dać głowie chwilę odpoczynku, pomyśl o detoksie cyfrowym, czyli o wyłączeniu się na jakiś czas ze świata online, serwisów informacyjnych i mediów społecznościowym.
Spróbuj wyłączyć telefon, laptop, i telewizor na parę godzin i poświęć ten czas na „analogowe” rozrywki – poczytaj książkę, pograj z rodziną w gry planszowe albo wyjdź na długi spacer. Pozwól sobie być poza zasięgiem – dzięki temu skutecznie wypoczniesz i zyskasz trochę dystansu do otaczającego Cię świata.
6. Kontakt z naturą – otocz się roślinami
Odpoczynek na łonie natury jest zimą znacznie utrudniony ze względu na niekorzystne warunki atmosferyczne. Odrobinę natury możesz jednak zaprosić do domu i cieszyć się nią bez względu na to, co dzieje się za oknem. Opieka nad roślinami doniczkowymi to odprężające i satysfakcjonujące hobby, któremu z powodzeniem możesz oddawać się także zimą. Zacznij od prostych w uprawie gatunków o soczyście zielonych liściach, takich jak np. zamiokulkas, sansewieria, aloes czy epipremnum. Poczytaj, jakie warunki lubią, znajdź dla nich odpowiednie miejsce i doglądaj ich z czułością. Odwdzięczą się kojącą zielenią kolejnych nowych listków.
7. Wdzięczność – doceniaj to, co masz
To z pewnością nie był łatwy rok. Musieliśmy nauczyć się żyć w zupełnie nowy sposób i radzić sobie z wyzwaniami, których do tej pory nie znaliśmy. Warto jednak spojrzeć na ostatnie miesiące z innej perspektywy i odnaleźć w nich też te dobre i piękne chwile. Skupienie się na pozytywach i świadome praktykowanie wdzięczności znacznie ułatwia codzienne życie i ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie.
Jak to się robi? Na początek spróbuj codziennie rano wymienić w głowie, wypisać lub wypowiedzieć na głos trzy rzeczy, za które odczuwasz wdzięczność – każdego dnia inne. Taki „trening wdzięczności” sprawi, że zaczniesz bardziej doceniać wszystko to, co masz i co dzieje się w Twoim życiu. Spróbuj też uświadomić sobie, że nawet to, co w tej chwili Cię przygnębia – szarość za oknem czy utrudnienia wynikające z pandemii – w końcu przeminie.
Nastrój z pewnością poprawi Ci także planowanie wymarzonych podróży, w które wybierzesz się, kiedy w końcu będzie to możliwe. Sprawdź, co warto zobaczyć w miejscu, które chcesz odwiedzić, poczytaj, jakie atrakcje polecają inni turyści i poszukaj idealnego hotelu w okolicy. Dzięki temu spojrzysz w przyszłość z optymizmem i nadzieją, a poza tym… Będziesz mieć gotowy plan na urlop!