“I don’t count the sit-ups. I only start counting when it starts hurting because they’re the only ones that count” – Muhammed Ali.
Warming-up
Begin altijd met een warming-up. Dit zorgt ervoor dat uw hartslag en dus ook uw stofwisseling versnelt. Spieren worden sneller voorzien van zuurstof en energie. Resultaat: minder spierpijn en een betere sportprestatie, of dit nu gaat om kracht of snelheid. Afhankelijk van de apparatuur aanwezig in het hotel, begint u het best met 10 minuten rustig warm te lopen op de loopband of actief te bewegen op een crosstrainer.
De workout
Voer elke oefening 30 seconden uit en neem 20 seconden rust tussen elke oefening. Gebruik de pauzes om van oefening te wisselen. Wanneer u dit tempo volhoudt, heeft u in minder dan 10 minuten alle spiergroepen goed aangepakt. Wilt u het wat rustiger aan doen, dan kunt u het best maximaal 10 tot 12 herhalingen uitvoeren en voldoende rust nemen tussen elke oefening. Tijd speelt dan minder een rol.
TIP: Neem twee dumbbells met verschillende gewichten. Probeer per oefening altijd een gewicht te kiezen waar u net aan 10 tot 12 herhalingen mee kunt uitvoeren. Haalt u makkelijk de 12 herhalingen? Pak dan de zwaardere dumbbell voor een effectieve training.
Vergeet na deze intensieve training de cooling-down niet (5 à 10 minuten)! Het is belangrijk om uw hartslag weer omlaag te brengen en de afvoer van afvalstoffen te stimuleren – zo voorkomt u spierpijn en blessures!
Is er geen fitnessruimte in uw hotel aanwezig? Ook dan kun u uw workout doen! Lees voor inspiratie ons artikel over oefeningen voor op uw hotelkamer.
Een workout in het zwembad kan natuurlijk ook! Wij hebben een aantal oefeningen voor u op een rijtje gezet.